睡眠時間を確保しよう

何ごとをするにも健康第一！カラダが動かないと話になりません

いろいろなところで言われていることですが

何よりもまずは睡眠時間をしっかりとることですね

だんだんムリが効かなくなります

若いうちは少々睡眠時間を削ってもなんとかなったもんですが

トシを重ねるとそうもいかなくなります

「睡眠負債」なんて言葉もありましたが

睡眠不足は少しずつカラダを蝕んでいくとのこと

翌日のパフォーマンスも落ちてしまいます

睡眠時間を確保しよう

そこで、しっかり睡眠時間をとる方法を考えました

「毎日決まった時間に寝る」

たいそうに書きましたが当たり前のことですね

ところがこれが、なかなか出来ないのですよ

今まで夜更かしをするクセがあったからなのですが

わかっているけど、やめられない

これもやっぱり習慣化、ですね

そこで、これもよく言われていますがちょっとしたムダな時間を

できるかぎり排除して睡眠時間を確保しよう、と決断

これもたいそうに書きましたが

テレビを観る時間やスマホをイジっている時間を削るってことですね

ふだん何気にすごしていることも俯瞰してみればそれも習慣化しているということ

悪しき習慣というわけです

さらによく考えれば人の生活なんてほぼほぼ習慣で満たされているのかも知れません

ならば良い（と思しき）習慣を身に付ければ人生の生産性が上がりそうですね

おなかがへっこんだ！

 ジムで走っている効果が表れてきました！

週に3～4回ジムに通いひたすら走ること早や7か月

何度か挫折しそうになりましたがなんとか続けられています

その甲斐あってかおなか周りがだんだんとスリムになってきました！

あぁ、走っててよかった！

スーツのズボンのボタンがとめられない！

それは1年ほど前でしょうか、冬用のスーツを着た時のことです

以前はなんとも思わずとめられていたズボンのボタンがどうも、キツイ

お昼ご飯を食べるときには外さないと、苦しい

気が付けばベルトは未知なる穴の新規開拓をたびたび更新

あれ、太ってる？

おなかをスリムにしたい！

もともとスリムなほうだったのですが、どうもおなか周りだけ成長しているようで、、

このままではカッコ悪い！

かといって食事制限とかはイヤだし、、、

ジムで走ることを決意！

よし、ここは走ろう！とジム通いを決意しました

走るだけなら家の周りを走れば良さそうなものですが

それだと多分続かない、と思い

多少お金をかけて走る環境を整えることにしました

ムリなく継続するために！

それでもいきなりガチで走るとたぶんすぐにへこたれるので

1日30分まで、と決めました

ジムなので筋トレの器具も充実しているのですが

あれこれやって疲れてイヤになるのも目に見えていたので

ここは走ることだけ、と決めました

やっぱり継続が大事（目標をもって）

とはいってもなかなかたいへんでして

夏の暑いときなどはどうしてもペースが落ちます

そんなときはちょっと自分を甘やかして

ジムに行っただけでも「エラい！」とほめていました（心の中で）

その日の走る距離やスピードの目標を決めて

とにかく達成する（かなり甘々の日もありましたが、、）

そうこうしていると、なんと、おなかがへっこんできたんですね

何年かぶりにベルトをすこし切りましたよ、2cmほど

何ごとも行動しないと成功も失敗も生まれないもんですね

大衆理髪店でオーダーする

2か月ぶりに散髪にいきました

1年ほど前までは美容室でカットしてもらっていましたが

収入が激減したため現在は「¥1500＋税」のところで切ってもらっています

それまでは美容室では髪形をいろいろ相談しながらカットしてもらっていましたが

散髪屋さんでそんな注文聞いてくれるのか？と最初は不安でした

それでもちょっとでもカッコよく切ってもらいたいので

思い切って注文してみました

店員さんの年齢層が・・・

お店の雰囲気はホントよくある大衆の理髪店で客層はほとんど

「おじさま」

あるいは

「おじいさま」

店員さんの年齢層も見事にお客さんの層にシンクロしております

中にはお兄さんの店員さんもおられるのですが

担当していただける確率はかなり低そう。。

周りのお客様のヘアースタイルは・・・だいたいがあっさりした感じです

混み具合なんかも気にしながら・・・

いつ行ってもだいたい数人待ち。一人にかかる時間は顔剃りを含めても30分ほど

なので長時間待たされることはあまりないのですが

逆に自分がややこしい注文をして時間をとってしまうことがちょっとためらわれるので

出来るだけあっさりとオーダーしたいな、と。。

で、「ツーブロック（5ｍｍ）でがっつりすいてください」とオーダー

「はい、わかりました」と、あっさり受諾

ちなみに店員さんは「おじ(ぃ)さま」でした

仕上がり具合は・・・

てぎわよくカットしていただいて顔剃りも含めて30分ほどで終了

仕上がり具合は、というと

「可もなく不可もなく」

という感じでしょうか

ちなみに何度かカットしていただいた感想ですが

店員さんによって出来のバラつきは多少ありました（当たり前ですが）

美容室のようにお手入れのアドバイスやアレンジの提案などはありませんが

あまり細かいことを気にしなければ問題ないかな、という感じです

50歳を超えて今さら「モテ」を意識するワケではないけれど

どうせならわざわざ「フケ」る必要もないので

イタくない程度に見た目は気にしていたいですね

ジム通い継続方法

2月の末から週3～4でジムに通い始めて7か月

身長176cm 体重68kg ほどでしたが5kgくらい落ちました

もともとダイエットが目的ではなくとにかく続けることが目的でした

何でもそうですがやっぱり継続することってタイヘンですよね

今回は私なりのジム通いを続ける方法を綴ってみたいとおもいます

とにかくジムに行く

仕事帰りに寄れるジムなのですが

時間的に寄れる日は必ず寄ることにしました

それこそ寝不足でも疲れていても二日酔いでも。。

ムリをしない

1回のトレーニングは30分以内と決めていました

張りきって長時間トレーニングしてしまうと

次の日がシンドくなってイヤになってしまうのが目に見えていたので。。

体調不良の日はとにかくジムに行って、それでいてトレーニングは軽め、という具合

その日の目標を決める

その日のコンディションに合わせて目標を決め（時間、回数、速度など）

とにかくその目標を達成することに集中（体調の良い日はちょっとハードル上げめで）

自分をほめる（自信をつける）

目標を達成した自分をとにかくほめます（もちろん心の中で）

継続することが何よりの目的なのでかなり甘やかしながらですが

それでもちゃんと続いているのでここは「良し！」です

なんだかんだで7か月も継続でき、カラダも目に見えて変わってきているので

そろそろ本物の自信がついてきました（いろんな人に胸張って言える！）

やっぱり行動するって大事ですね

ぐずぐずしてちゃダメ

速いことは「善」

なかなかブログを書くスピードが上がりません。。

思いついたことや気になったこと、その日得た情報などを

書いていければいいな、と思っていますが

最初の一行目が書けない

何でも書いてしまえばそれなりに前へ進むのに

スピードを意識する

今の世の中はとにかくスピードがモノを言う感じですね

思いついた尻から行動を起こすように推奨されることが多い気がします

熟考を重ねるよりとにかく行動

でも、なぜそんなにスピードが求められるのでしょうか？

ぐずぐずしていると・・・

たしかにぐずぐずしているとチャンスを逃してしまったってことはよくありそうです

日ごろからスピードを意識していないと準備も遅れがちになって

世の中のリズムに乗っていけないゆえの「チャンス逃し」になってしまいます

ん？

世の中のリズムが思っているよりも速いから、かな？

「世の中のリズム」って何や？

速いってことは

とにかく速いってことは時間的に短いことなので

回数を多くできるってコトなのでしょう

つまりチャンスが増える

同じ時間内でも1回より2回の方がチャンスが多い、と

もちろん失敗の回数も増えるでしょうけど

目的はあくまで成功することなので

失敗の回数は関係ないですもんね

何でもいいからまずは行動する、それから考える

そしたら人生少しずつ変えていける気がします

継続するには。。

継続するには

なんだかんだで1か月以上ブログの更新が滞りました

最初からだいたいそうなりそうな感じはしてましたが。。

とにかくまた書き続けていきたいと思います

が、

どうしたら継続できるのでしょうか？

何かコツがないかいろいろ調べてみました。。

とりあえず5分間やってみる

調べたなかで一番多く言われているのがこの方法

継続するには「意志のチカラ」ではなく「習慣」に頼るべし

そのためにはとにかくまず5分間やってみてる

それを続けるとやがて習慣化して継続できるそうな・・・

その5分間がネックですね

毎日はムリでもしっかりルールを決めてやっていきましょう

やった後にごほうびを用意する

やるまえにごほうびを与えてしまいそう

この方法は精神力が必要そうですね

継続できた分を可視化する

運動系などで効果がありそうな方法です

まずは3日、そして1週間、次は10日、1か月・・・

と記録が伸びれば張り合いも出てきます

でも、結局のところ「なぜ始めたの？」というところが

一番重要なんじゃないか、と思います

初心忘るべからず、です

自分の場合、このトシになってもまだ何者でもないことにようやく気付いて

それでいて何ができるワケでもない

日本語が出来るくらいなもの（日本人なので当たり前ですが）なので

だったら言葉を絞り出してみよう

それで今に少しでも変化することができれば・・・

自分を変えること、それを意識することからですね

「歓喜」

大阪の万博記念公園に行ったのですが

太陽の塔の中には入れませんでした

予約がいっぱいだったんですね

家族旅行のついでに寄ったんですが

もう少し早く思いついて予約しておけばよかった。。

ひと月ほど前に岡本太郎の言葉が載っている本を

偶然図書館で見つけて何気なしに興味が湧いて借りてみたのですが

なかな力強い言葉の数々

しばらく没頭して読んでいました

なかでも

「幸福を追わない、追うのは歓喜」

という言葉に、はっ！としたんです

幸福はなんとなく安定や安心という言葉が付随するイメージ

歓喜は没頭やリスクの先にあるもののイメージ

そんな感じで捉えたのですが

今現在の「歓喜」って何だろう、と思うと

ぱっ、と答えが出てこない

それってつまらない毎日だと思いませんか？

つまらないオトナになったってコトなのかな？

やっぱりそんなのはイヤなので

また新たな「歓喜」を探してみます